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福建快3一定牛手机版: [健康養生] 夏季安穩睡眠需把握技巧

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樓主
  • TA的每日心情
    開心
    2016-5-14 11:44
  • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I

    管理員

    1#
    跳轉到指定樓層
    發表于 2019-5-24 09:38:12 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

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     夏日氣溫高,失眠現象多發。夏季睡眠很重要,一般來說,晚上的長睡眠加上中午的短睡眠應有8小時左右,睡得過多或過少都無益于身體健康。專家支招夏季睡眠應把握20字秘訣,擁有良好的睡眠質量。
      要想睡得好,上床不能早。比較恰當的睡眠時間安排是晚上10點~10點半上床,早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率,對不易入睡的人非常有效。
      要想睡得香,放松是良方。人們通?;嵋蛭刃朔?、情緒波動以及壓力過大等而睡不著,這時首先需要放松下來。專家建議,人們可以通過冥想、生物反饋訓練、漸進性肌肉放松等方法來放松身體、放松心情。
      專家還提醒,一定要明確臥室的功能就是睡覺,而手機、電腦之類的電子產品發出的光會影響褪黑素的產生,進而嚴重影響睡眠質量,因此睡前請把這些統統放在臥室門外。
      同時建議大家,夏天應多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等,能舒緩神經、改善睡眠質量。
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